Świeże soki w diecie przyszłej mamy

W czasie ciąży wzrasta znacznie zapotrzebowanie na składniki mineralne i witaminy.Świeże soki

Różnice w zapotrzebowaniu na poszczególne składniki przedstawiam poniżej.

Kobieta 26-60 latKobieta ciężarna
Witaminy
Witamina B9 (kwas foliowy)290 µg450 µg
Witamina A 800 µg 1250 µg
Witamina D1000IU1500 – 2000IU
Witamina E9 µg12 µg
Witamina C*70 mg80 mg
Witamina B21,8 mg2,0 mg
Witamina B62,0 mg3,0 mg
Witamina B123,0 µg4,0 µg
Składniki mineralne
Wapń900 mg1200 mg
Fosfor700 mg900 mg
Magnez300 mg350 mg
Żelazo18 mg26 mg
Cynk13 mg16 mg
Jod160 µg180 µg
Selen60 µg65 µg
Źródło:H. Ciborowska, A.Rudnicka: Dietetyka, 137, 156, 2010)
*Zapotrzebowanie na witaminę C w rzeczywistości jest znacznie większe, dochodzi do kilkudziesięciu gramów/doba (Robert F. Cathcart, Vitamin C:The nontoxic, nonratelimited, antioxidant free radicalscavenger (C) Medical Hypotheses, 18:61-77, 1985)

Czytaj dalej

Woda dla mamy

Woda dla mamy

W ostatnim czasie po raz kolejny zostałam mamą, tym razem żarłocznej Tosi (ależ ona ma apetyt ). Pakując torbę z rzeczami niezbędnymi w czasie pobytu w szpitalu nie mogłam zapomnieć o wodzie do picia – dużych ilościach wody.

Ile wody pić?Lampka wody_m

Rzeczywiście pragnienie po porodzie jest bardzo duże. Spowodowane jest to produkcją pokarmu, która naturalnie podnosi dzienne zapotrzebowanie na płyny. Na pytanie ile płynów powinna przyjmować zarówno kobieta w ciąży jak i kobieta karmiąca, odpowiedz brzmi około 3 litry, jednak najlepiej aby kierowała się własnym pragnieniem. Wodę powinna mieć zawsze pod ręką, aby na bieżąco uzupełniać poziom płynów. Brzmi banalnie, ale rzeczywiście tak jest

Co to jest woda mineralna?

Na rynku dostępne są obecnie dziesiątki wód mineralnych. Różnią się składem (ogólna zawartość minerałów), ceną, a nawet smakiem (wody smakowe). A może po prostu pić zbierającą ostatnio coraz więcej pochlebnych opinii poczciwą „kranówkę ” – o wodzie z kranu innym razem.

Czytaj dalej